Urdhva mukha svanasana

Depuis chaturanga dandasana, inspirez et poussez le corps vers l’avant avec les bras, glissez sur les orteils afin de placer les coups de pieds dans le sol, ouverts à la largeur du bassin. Soulevez les cuisses et genoux, engagez les muscles des jambes et avancez le bassin vers le pli des poignets. Engagez uddiyana bandha et mula bandha. Les épaules descendent, le sternum monte, serrez les omoplates, la pointe des omoplates pousse le cœur vers le plafond, le regard monte en dernier.

Si vous êtes débutant, vous pouvez opter pour Bujangasana, le cobra.